10 Meditatietips. In het vorige blog hebben we gezien dat meditatie op heel veel fronten een mega impact op je leven kan hebben. Meditatie brengt je namelijk dieper in contact met wie je werkelijk bent. En door vaker naar binnen te keren, ervaar je meer en meer een gevoel van innerlijke vrede, geluk en rust in jezelf. Toch kan mediteren als beginner soms oncomfortabel, lastig, niet leuk en onwennig zijn. In dit blog deel ik mijn tips en informatie om te beginnen met mediteren en om je goed op weg te houden.
10 Meditatietips
1. Start kort met een paar minuten per dag
Als je begint met mediteren kan het verleidelijk zijn om er meteen helemaal voor te gaan. Je bent enthousiast en hebt grootse plannen. Dat is natuurlijk geweldig, maar toch raad ik je aan om klein te beginnen. Gewoon met een paar minuten per dag. Je gaat jezelf een nieuwe gewoonte aanleren en de beste kans van slagen heb je als je klein begint. Je kunt het dan langzaam uitbouwen en de meditatie steeds langer maken. Als je de drempel laag legt voor jezelf, zal je het makkelijker in je dagen kunnen integreren en sneller effect ervaren.
2. Mediteer zonder verwachtingen
Verwacht geen spirituele verlichting, overweldigende kalmte of geweldige inzichten. Zeker niet als je net begint. Ervaar je meditatie simpelweg als een moment voor jezelf. Je bent stil en kalm. En die kalmte draag je vervolgens mee in de rest van je dag. In het verleden heb ik regelmatig gedacht: oké deze meditatie ging waardeloos. Maar als ik een tijdje niet mediteer, kom ik al snel tot het inzicht dat mijn dagelijkse meditatie alles behalve waardeloos is.
3. Probeer je hoofd niet leeg te maken
Veel mensen denken dat je tijdens een meditatie je hoofd leeg moet maken. Dat je geen gedachten mag hebben. Je hebt rond de 70.000 gedachten per dag. Je kunt ze niet tegenhouden, dus probeer dat ook maar niet. Gedachten zijn geen verstoring van je meditatie, ze zijn deel van je meditatie. Dus laat ze maar komen en gaan.
Op het moment dat je opmerkt dat je bent afgedwaald, ben je als het ware weer wakker, aanwezig in het nu. De kunst is om je gedachten te observeren. Zonder jezelf te veroordelen voor die gedachten en de reacties die ze teweegbrengen. Hierdoor ga je beseffen dat jij je gedachten niet bent. En dat helpt je problemen te relativeren en lekkerder in je vel te zitten.
4. Kies een houding die bij je past
Wanneer je gaat mediteren zul je merken dat je lichaam een van de grootste obstakels is. Lichaamsdelen beginnen te tintelen of te slapen. Ik heb lange tijd moeite gehad met rechtop zitten en dat weerhield me van het mediteren. De pijn in mijn rug en schouders waren zo vervelend dat ik het niet volhield en al zeker niet leuk vond. Maar meditatie hoeft niet perse kaarsrecht zittend.
Mediteren kan op iedere denkbare manier: zittend, staand, liggend of zelfs lopend. Liggend mediteren is hartstikke fijn. Ga vooral op zoek naar een houding die bij jou past en wat jou het beste effect geeft. Geef je daar vervolgens heerlijk aan over. Later kun je altijd weer zittend gaan mediteren. Als ervaren mediterende gaat dat een stuk makkelijker dan als je net begint.
5. Zet een timer
Tijdens je meditatie merk je hoe relatief tijd kan zijn. Soms voelt het alsof je pas vijf minuten zit en dan blijk je al een kwartier verder te zijn. Maar het kan ook andersom: je weet zeker dat je al tien minuten aan het mediteren bent en dan ben je pas drie minuten bezig. Zet daarom altijd een timer voordat je begint, zodat je zorgeloos kunt mediteren.
Blijf zitten tot je timer afloopt. Weersta de drang om vroegtijdig je meditatie af te breken. Merk op hoe saboterende gedachten in je op komen: dit is saai, ik kan beter stoppen, het slaat nergens op wat ik aan het doen ben, ik kan net zo goed mijn mail checken. Observeer deze gedachten en laat ze rustig aan je voorbij gaan. Je kunt best tien minuten niets doen.
6. Kies een vast moment
Mediteren is niet ingewikkeld, maar het schiet er toch heel makkelijk bij in. Door een vast moment te kiezen wordt het sneller een gewoonte, net als tandenpoetsen of ontbijten. Herinner jezelf vervolgens liefdevol aan jouw vaste moment. Zet het bijvoorbeeld in je agenda of zet elke dag een herinnering in je telefoon zodat je een seintje krijgt als het tijd is.
Zelf vind ik het fijn om er geen tijd aan te verbinden, maar te mediteren direct na het wakker worden; nog voordat ik mijzelf ga opfrissen en aan de dag begin. Zo ontstaat er ook geen tijd om excuses te bedenken waarom ik vandaag niet hoef te mediteren.
Misschien vind jij ’s avonds mediteren juist heerlijk. Zoek uit welk moment bij jou past. Zowel in je dagelijkse schema als in je gevoelswereld. Experimenteer hiermee. Doe je best wanneer je een goed moment hebt gevonden, om je hier dagelijks aan vast te houden. Ga bijvoorbeeld elke dag na je werk drie minuten zitten.
7. Sta elke dag even stil bij waarom je wilt mediteren
Mediteren moet niet als een verplichting voelen. Als je jezelf er steeds aan herinnert wat het voor je doet en als je goed waarneemt wat het effect is, dan wordt de meditatie vanzelf iets waarnaar je gaat verlangen. Op een gegeven moment kun je je leven niet meer voorstellen zonder jouw me-time moment.
Voor inspiratie en motivatie om te starten met mediteren én het vooral te blijven doen, kun je de volgende artikelen nog eens doorlezen:
8. Trek je niets aan van de mening van anderen
En dan bedoel ik echt niemand. Ook niet van de mensen met wie je in een huis woont, zoals je partner of je kinderen. Want ja, misschien vinden ze er wat van, snappen ze het niet goed, of vinden ze je zelfs een beetje gek. Geloof me: hoe minder krampachtig je er zelf over doet, hoe normaler anderen het (gaan) vinden. Dus maak er geen ding van. Je bent even mediteren. Punt.
9. Probeer een geleide meditatie
Hoewel je heel grote effecten kunt bereiken door in stilte je aandacht op je lichaam of je ademhaling te richten, kan het ook heel prettig en waardevol zijn om je te laten begeleiden. Zo kun je je compleet overgeven en hoef je zelf echt nergens meer over na te denken. Ook zijn deze begeleide meditaties een leuke en ontspannen manier om nieuwe technieken te leren. Er zijn verschillende apps met dit soort meditaties beschikbaar.
Speciaal voor het vorige blog heb ik een korte beginnersmeditatie opgenomen: 5 minuten nietsdoen. Nog niet beluisterd? Laat je hier meevoeren door mijn stem en voel wat het voor je doet.
10. Richt je eigen fijne meditatieplek in
Mediteren kun je overal. Toch kan het heel helpend zijn om een fijne meditatieplek in huis te creëren. Misschien heb je een eigen (werk)kamer waar je je kunt terug trekken of een vrij hoekje in je woon- of slaapkamer. Wat je ook kiest; kleed het aan zoals jij het wilt, zodat je vanzelf zin krijgt om te mediteren.
Bovendien heeft het nog een ander groot voordeel: er treedt conditionering op. Dat wil zeggen dat wanneer je vaker mediteert op deze plek, er vanzelf een soort rust ontstaat door alleen maar de ruimte binnen te komen. Het helpt om mediteren als gewoonte in je dagelijkse leven te verankeren.
Conclusie: maak het een gewoonte
Mediteer elke dag. Zeker als beginner is dit een fantastische manier om de vruchten te plukken van deze goede gewoonte. Als je af en toe mediteert ervaar je de voordelen in je leven veel minder dan bij dagelijkse beoefening.
Eén keer per dag is een prima startpunt. Als je het niet lang wilt of kunt doen, doe het dan kort. Kort mediteren is beter dan niet mediteren. Als je geen tijd hebt om tien minuten te zitten, plan dan vijf, drie of zelfs één minuut. Maar doe het.
Hoe meer je mediteert, hoe meer profijt je ervan hebt en hoe makkelijker het wordt. Als je de gewoonte eenmaal eigen hebt gemaakt en je begint te wennen aan het heerlijke kalme en rustgevende gevoel, dan wil je niet meer zonder. En vanaf dan gaat het automatisch. Net als tandenpoetsen en ontbijten.
Meditatiecursus
Iedereen kan mediteren. Vind je het na deze 10 meditatietips toch lastig om het alleen voor elkaar te krijgen? Of een meditatievorm te vinden die goed voor jou werkt? Overweeg dan een meditatiecursus.
De afgelopen jaren heb ik honderden mensen leren mediteren. Wat ik hoor is dat mijn meditaties echt iets veranderen. Vaak hebben mensen wel eens gemediteerd, maar deed het niet zoveel of lukte het niet echt. Wanneer ze dan met mij mee mediteren, gaat er een wereld voor ze open. Geweldig dankbaar om te doen en het heeft voor mij alleen maar bevestigd dat ik niets liever wil dan nog veel meer mensen kennis laten maken met de magische effecten ervan.
Ik geef zowel cursussen in groepsverband als 1-op-1. Je hebt hiervoor geen ervaring nodig. Stap voor stap gaan we samen de geluksspieren trainen.
Meer informatie vind je hier.
